klata i biceps

Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 80 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 33cm KLATA: 94 UDO: 56 TALIA: 86,5 5.STAZ NA SILOWNI: wczeseni chodzilem przez 2 miesiace po czym mialem przerwer i przydalo by sie zabrac za siebie 6.DIETA: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez zadnych cyklow 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, rzezba Pomozcie mi w dobraniu odpowieniej [...]

Ja nie łączę klaty z tricepsem, bo na robieniu cycka angażują się również tricepsy, które słabną i potem nie można ich porządnie wymęczyć osobno. Nie lepiej klata + biceps, a w inny dzień plecy + triceps? Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-08-29 14:20:27

[...] już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak [...]

[...] tylko na te partię które chcesz ponieważ potem nie będziesz symetrycznie wyglądał, np. będziesz ćwiczył tylko na klatę a bicepsa w ogóle to sam pomyśl jak by to wyglądało klata duża a biceps jak u dziecka:P A i jeszcze jedno pamiętaj o diecie aby dostarczyć odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczów. Dużo osób o tym zapomina a potem mówią że [...]

Plan na siłę.Mam nadzieję ,że to odpowiedni temat. Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. [...]

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

napiszcie mi co w jakie dni cwiczc nie bede zakladal inneg otematu juz a wiec cwiczylem do tej pory poniedzialek klata- biceps sroda barki kaptury triceps piatek plecy przedramie brzuch a tearz moge cwiczyc tylko w weekendy poniedzialki czwartki i paitki wtorek sroda odpada. Rozpiszcie mi aha i chce cwiczyc klate z tricepsem bo to dobre [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

więc tak: klata oki. na triceps za dużo seri (małe partie 6-9 seri duże partie 10-12 daj jako pierwsze ćwiczenie francuza 4 serie zamiast tego co masz drugie zostaw. a ostanie wyrzuć. barki stanowczo za dużo serii. trzecie ćwiczenie wyrzuć i utnij po jednej seri. biceps za dużo seri i niepotrzebne ``siódemki``. plecy wyrzuć ostatnie ćwiczenie. i [...]

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]

jedno ale kto Cie ****a uczyl spodnie nosic ? pokaz wreszcie brzuch i nogi zeby mozna bylo efekty ocenic co do planu czemu ostatnia seria w wyciskaniu mniejszy ciezar i mniej powt ? osobiscie zrobilbym 2 wyciskania po kolei a dopiero potem rozpietki i na koncu przenoszenie. a tricpesu bym z klata nie cwiczyl, biceps by tu pasowal

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8dałbym przed przyciąganiem linki na wyciągu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 wywal jedno ściąganie a najlepiej zamień na podciąganie na drążku ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 "dzien dobry" 3 x 12-8 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 BICEPS : UGINANIE RAMION [...]

nogi , przedramie , brzuch , tez wypada cwiczyc Wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i [...]